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日本醫學博士教你：90秒跑走法，3個月速瘦6公斤（附「90秒跑走法瘦身CD」）
90秒跑走法，不累不喘、不復胖、不傷膝的慢運動快瘦術！
消耗熱量是健走2倍的跑走法＋早、午餐主食量減半的小節食＝3個月速瘦6公斤
你是否一再勒緊褲腰帶節食減肥，卻總是屢戰屢敗，要不了多久又復胖？你明知多動才是減肥的不二法門，可是總為生活忙到沒時間、沒體力？再說，你或許本來就不是運動的料。
這可能是很多現代人不運動的共同心聲。
不過，現在有個簡便的好方法能夠一次解決妨礙大家運動的所有不利條件，甚至不必刻意挪出空閒來運動，只要撿拾每天的零碎時間就能辦到，而且即使沒有運動經驗和體力也可以照做不誤，就是利用本書所介紹的「跑走法」！
跑走法很簡單，先進行慢慢跑步的超慢跑1分鐘，再稍微快走30秒鐘，以此為一組完整動作。只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做，如果天天持續不輟，累積的效果不容小覷。
跑走法對健康與瘦身確實有效的例證不斷。像是有人為了代謝症候群而開始進行跑走法，7個月後就加入了跑馬拉松的行列；還有因為狹心症病倒，一度徘徊在生死邊緣的人，後來因為跑走法而重拾活力，完全恢復昔日健康。
另外，本書更建議配合不必計算卡路里的「小節食」，也就是早餐和午餐一律照吃，只要將主食減半即可；晚餐基本上並沒有限制，想怎麼吃都無妨。利用跑走法＋小節食，就能輕鬆實現3個月減去6公斤的快速窈窕計畫！
書中還附有一張專為跑走法所設計的音樂CD。按照音樂的節奏來跑，不但可以把握自己最適中的步伐，更能見到瘦身及改善或預防生活習慣病的功效，讓你輕鬆愉快地一直跑下去！
本書特色
每次90秒，1天40次，每天輕鬆累積1小時的運動量。
上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做。
討厭運動、跑步新手、高齡長者，都能面帶微笑愉快進行。
輕鬆擊退肥胖、糖尿病、高血壓、動脈硬化等各種常見病。
搭配不用計算卡路里的小節食，更能快速減重不復胖。
利用本書所附的跑走法輔助CD，用音樂當做節拍器，自在愉快享受跑走的樂趣。
推崇跑走法的專家強力推薦
亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁
永安診所執行長、物理治療師 簡豪志
90秒跑走法的親身實證
＊「45歲時因罹患代謝症候群而痛下決心減肥3個月，成功減去10公斤，直到現在也未復胖。」（本書作者 67歲 男性）
＊「剛開始，每個星期少1公斤，之後再搭配小節食，腰帶更鬆了3格。」（42歲 男性）
＊「4年來胖8公斤的我，邊做家事邊進行跑走法，3個多月就瘦9公斤。」（38歲 女性）
＊「我最討厭跑步了，但是配合音樂，就能輕鬆愉快地跑下去。」（26歲 女性）
作者簡介
田中宏曉
1947年生。東京教育大學體育學部畢業，醫學博士。福岡大學運動科學部運動生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。
專長運動生理學，以治療和預防肥胖、動脈硬化性疾患等的疾病，以及?進健康、提升競技力的有效運動處方為研究主題。自1970年起，任職於福岡大學體育學部運動生理學研究室，發表以「微笑節奏」進行的跑走法訓練成果。自己也身體力行，利用跑走法在3個月內瘦身10公斤，並從46歲起，活躍於馬拉松活動。
為日本體力醫學會理事、日本體育學會理事、慢跑學會常任理事、健康支援學會常任理事，著作有《超慢跑健康法》（朝日新聞出版）、《提升工作效率、鍛鍊腦力的超慢跑健康法》（久保田競合著，角川SSC新書出版）、《這太神奇了！增加腦細胞的超慢跑》（MEDIA FACTORY出版社出版）
譯者簡介
胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業，之後赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。
目前為自由文字工作者。
每週2天輕斷食，2個月瘦8公斤！：高醫減重班美女營養師的台灣味500卡菜單，在家吃、外食族都能瘦！
不論妳是「大脂女」、還是「腹愁者聯盟」通通有救了！
減掉35公斤的美女營養師親身實證──
每週2天少吃點，5天正常吃，就能瘦！
不用挨餓、不需運動、不必花錢！
99％都成功減重?絕不復胖！
妳還在深信「不吃會瘦」、「聽說會瘦」的減肥方法？別傻了！
真正能瘦身成功，關鍵在於「吃的技術」──
週一、週四吃500卡，其餘5天正常吃，
2個月就能瘦8公斤！
由減重班營養師宋侑璇，研發設計的台灣味「500卡減肥菜單」
讓妳不再「減肥吃草」、還能吃粥、飯、麵和火鍋！
不但能輕鬆甩掉體脂肪，同時開啟「青春基因」！
只要現在開始執行，
就會越吃越瘦，越來越年輕！
本書特色
減肥就是要斤斤計較、卡卡必爭！坊間流行的「少量多餐」、「喝果汁減肥」，除非妳有超強意志力，否則通通都沒效！本書「每週2天輕斷食」，主要是讓大腦誤以為遭到饑荒，騙身體燃燒脂肪維持機能進而減肥，而且少掉的不是水份，是扎實的體脂肪。在歐美、日本、台灣都有成功案例，只要1個月，妳將會驚訝自己的腰圍少了一圈，體重減輕了！
【瘦用特色１】不用考慮、不需器材、方法彈性，馬上就能立即實行！
多數人要開始減肥，總會擔心沒朋友、不能吃，而沒辦法下定決心馬上執行，如此很容易半途而廢。「每週2天輕斷食」1週只要選定2天吃設計的輕食菜單，早晚少吃一點，中午不要吃，就能成功。隔天又能和朋友聚餐，吃想吃的東西，完全不會痛苦。
【瘦用特色２】吃500卡不會餓肚子且飲食均衡，不只讓妳瘦還要變健康！
只吃500卡又得要維持一整天的活動力，關鍵就在食物的選擇。500卡約莫等於一個烤魚便當，也可以是一份炸雞排，妳會選擇哪一個？本書菜單皆由營養師設計，兼顧身體所需的「蛋白質」、「碳水化合物」、「脂肪」3大營養素均衡攝取，絕對應付身體需要的維他命和礦物質，讓妳吃不胖又能很健康。
【瘦用特色３】三杯、滷味端上桌， 48道台灣味500卡減肥菜單任妳吃！
市面上的減肥菜單，真真假假搞不清，吃錯瘦不了可能還會傷身體。本書作者是擁有體重管理執照的營養師親自研發，最適合台灣人口味的瘦身菜單。妳有想過，減肥還能吃「三杯口味」、「滷味」、「炒飯」等等，多達48道低卡食譜，不需禁食、不會痛苦，想吃什麼就吃！
【瘦用特色４】早餐店、麵攤500卡輕鬆吃，外食族的7種類項美食大分享！
台灣到處都有美食小吃，外食機會也很多，為了減肥放棄美食真是太可惜了！本書針對外食族列出早晚500卡挑選菜單，早餐分別有便利商店、美而美、豆漿店等11種組合；晚餐則有麵攤小吃店、自助便當可選擇，聚餐有火鍋店、日式料理店等多達7大種類不同食物都能吃，減肥真的很簡單，就看妳挑得對不對！
作者簡介
宋侑璇
親身實證8個月瘦35公斤的美女營養師
現任：
高醫附院體重管理中心 減重班營養師
學歷：
實踐大學食品營養學系 畢業
經歷：
萬芳醫院肥胖防治中心 減重班營養師
C媚登峰國際瘦身美容股份有限公司 天母駐店營養師
C◆她從小胖到大，體重曾高達93公斤，現在只有58公斤！
?別再相信「小時候胖不是胖」的謠言了，從小胖到大的她，最胖記錄重達93公斤，看起來就像是女版大隻佬！
◆自身經驗＋13年臨床實例，減肥成功率高達100％！
?2001年從媚登峰營養諮詢師、到萬芳減重班，直到高雄醫學院減重班人氣營養師，助人減重的經歷超過10年，堅持不用藥、不捱餓、吃得飽的方式，達陣率高達100%！
◆過來人最懂妳，不需挨餓、不用運動，好吃懶惰都適用！
?她以「過來人」的身分，深知減肥很痛苦，很嘴饞，因此告訴妳只要少吃2天，5天正常吃，效果比天天餓肚子還有效！
媒體記錄：
自由時報、聯合報、Nownews、Channel V「美少女時代」……。
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